rośnie brzuch

Mam diete na mase 5g/kg ww 2g bialka 1g tluszczu. Stosuje dosyc dlugo juz ta dietke od wrzesnia bodajze... I nawet dobrze idzie przytylem sporo kg od tego czasu tylko ze brzuszek tez mi urlusl nieco. Co mam zrobic zeby brzuch nie rosl ? Bo zejsc z wegli to juz raczej nie moge bo i tak mam malo. ps. mam ektomorficzna budowe wiec nie wiem dlaczego [...]

Cześć. ;) Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Postanowiłem zmienić nieco dietę i oto daję ją do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Kalorie: 3395kcal. Białko: 194g. Węglowodany: 463g. Tłuszcze: 84g. Dietę daję w formie zrzutu. Pozdrawiam ! ;) [...]

Witam jestem nowy na tym forum , szukałem tematu podobnego do mojego ale każdego przypadek jest nieco inny od mojego i odpowiedzi mnie nie satysfakcjonują. Parę miesięcy temu rozpocząłem dietę masową ważąc 77 kg. Plan diety: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan  2. Posiłek godz. 11.00 [...]

witam Od 1,5 tyg biore kreatyne , bialko ostrowi i carbo olimpu jako dodatki do diety, moja dieta wyglada tak, staram sie jesc wszyscy co ma duzo wegli i bialka, a unikac tluszczu, moja zona jest dietetyczka wiec zywimy sie zdrowo, owoce , jak najmniej tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu [...]

[...] 94cm\96cm biceps napięty: 29.5cm\29.7cm pas(na wysokości pępka) 80cm\83cm udo 51cm\51.3 łydka 38.5cm\37.5cm Ćwiczę treningiem 5X5 w wersji objętościowej. Siła ładnie rośnie, ale te obwody... waga trochę urosła, ale większość poszła w brzuch... czego to może być przyczyna? Dieta, czy może ten trening po prostu nie jest ukierunkowany na [...]

Hejka potrzebuje troszke pomocy co robie źle. No więc tak ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu robie aeroby (bieganie 30minut, worek bokserski, skakanka itp.) do tego trzymam diete: Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) [...]

Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]

[...] Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że rośnie opona. To mój plan. Podudka: kreatyna(monohydrat)+transporter(to samo przed i po treningu) [...]

Witam jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 miesięcy wziąłem sie trochę mocniej za rozbudowę masy. Zaczynałem od 71kg w tej chwili od jakiegoś czasu ważę [...]

Witam. Chłopaki z działu ''treningi dla początkujących''... Zaproponowali mi abym ten temat przerzucił tutaj jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 [...]

Witam , jak w temacie. Zapotrzebowanie 2800 + 1200 kcal extra ( low carb ) Tluszcze : Oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdaly, awokado, jajka, maslo orzechowe. sery plesniowe czasami zolte. Wegle glownie z owocow, choc czasami makaron z pesto i trzymam + - 150 g. Bialko glownie z nabialu sery typu twarog, mleko bez lactosy, kurczak, wieprzowe, [...]

Witam trenuje na silowni mam diete ulozona i wlasnie nie wiem czemu wywalilo mi tak brzuch miesiac temu kupilem dodatkowo magnum 8000 wydaje mi sie ze jem za duzo wegli dlatego bo w gainerze dodatkowo jadlem 230g jakos dziennie plus dieta (jem co 3 godziny 6 posilkow platki owsiane,priesrs z ryzem,jajka,twarog itp.) bialka dziennie wychodzilo mi [...]

Stosuje diete na mase, a raczej staram sie stosowac. Nie biore zadnych supli, ani nic takiego. Jak najwiecej białka i odpowiednio do tego wegli. I problem w tym, ze obrasta mi brzuch w tłuszcz. W sumie nie mialem nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 [...]

Witam kolegów. Po przerwie półrocznej znowu postanowiłem ćwiczyć. Ćwicze jakiś miesiąc, ale diety specjalnie nie mam ułożonej. Po prostu jem więcej węgli (makarony, ryże itd) i białka. Przez ten miesiąc poszło ok 3 kg do przodu, a zaznacze że mój cel narazie to masa. Problem jest w tym że wszystko idzie mi w brzuch (+5 cm w miesiąc). Przy mojej [...]

Czy to normalne? Od 2 tygodni zarzywam kreatyne i MASS XXL firmy Trec, ćwiczę na siłowni co robić?

Witam. Mam problem z bicepsem. Mianowicie, jestem na masie, przytyłem co prawda tylko 4 kg, na początku przygody z siłownią brałem 7.5kg na łapę, teraz biore juz 12,5 lecz biceps sie nie zwiększa. W sumie widze tylko jak rosnie brzuch a chciałbym żeby rosły również ręce. Coś robie źle? Proszę o rade

[...] Jak więc widzimy powstawanie cholesterolu czy trójglicerydów nie jest takie proste i jak już napisałem w temacie o żółtkach jaj - nie działa to na zasadzie zjadamy tłuszcz i rośnie brzuch czy też zjadamy cholesterol /tu z jajek/ i doprowadzamy do podwyższenia jego stężenia we krwi. Oczywiście, jak już wcześniej napisałem lecytyna zmniejsza [...]

Jestem w trakcie robienia masy i bede jeszcze dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, [...]

[...] nastepnie redukcja , rzezba ? Czy może jak to ja miałem w planach spalić ten zbędny fat i dopiero zacząć się masować ? Podsumowując chodzi mi o to że przy nabieraniu masy rośnie mi brzuch.. Plan na silownie mam 3 dniowy + chce wplesc w to bieganie na bieżni. Pytania zadaje takie ponieważ mam zamiar zacząć normalnie ćwiczyć niż tylko chodzić na [...]

chodze na silke juz niecale 2 miechy. otoz wszystko jest fajnie, jest progres w ciezarach, klata rosnie, ale brzucha nie widac zeby jakis kaloryfer nawet sie rysowal. klata nieco mi urosla wiec sadze ze brzuch tez powinien byc widoczniejszy. czemu jakos mi tak nie rosnie brzuch proporcjonalnie? to zdjecie jest po robieniu klaty i brzucha. [...]